Gestion du stress : comprendre et agir.
Le stress fait partie de notre quotidien, mais lorsqu’il devient trop intense, il peut avoir des répercussions sur notre bien-être.
La gestion du stress est essentielle pour éviter qu’il ne devienne chronique et pour retrouver un équilibre.
Le stress est une réaction naturelle face à une situation difficile. À court terme, il nous aide à réagir, mais s’il devient chronique, il épuise nos ressources. Il peut se manifester par des tensions musculaires, de l’anxiété ou des difficultés à se concentrer.
Les différents types de stress.
Le stress se manifeste de plusieurs façons :
- Le stress adaptatif :
C’est une réponse naturelle de l’organisme face à une situation nouvelle ou difficile. Il nous aide à réagir de manière efficace. Ce stress, à court terme, est sain et bénéfique pour nous permettre de nous adapter aux défis. - Le stress dépassé :
Lorsque le stress devient trop intense ou persistant, il peut submerger nos capacités d’adaptation. Ce stress chronique peut mener à l’épuisement et à l’anxiété.
(Le burn-out, un exemple extrême de stress dépassé, survient lorsque la pression devient chronique et épuisante, souvent liée au travail ou aux responsabilités parentales). - Le stress post-traumatique :
Ce type de stress survient après un événement traumatisant. Il peut provoquer des flashbacks, de l’anxiété, et des troubles du sommeil. Il nécessite souvent un accompagnement thérapeutique pour être surmonté.
Les signes du stress
- Fatigue : Le stress chronique peut entraîner une fatigue physique et mentale persistante, même après une nuit de sommeil.
- Tensions physiques : Douleurs musculaires, maux de tête, et tensions dans la nuque ou les épaules sont fréquents.
- Irritabilité : Le stress augmente l’agitation émotionnelle, menant à des réactions excessives ou impatientes.
- Anxiété : Sensation d’inquiétude ou de peur sans raison apparente.
- Difficultés à se concentrer : Le stress perturbe la capacité à se concentrer, à se souvenir ou à prendre des décisions.
Ces symptômes peuvent varier en intensité selon les personnes et les situations
Pourquoi la gestion du stress est importante ?
Un stress mal géré peut entraîner des troubles physiques (comme des maux de tête) et mentaux (comme l’anxiété ou la dépression). Pour préserver votre bien-être, il est crucial d’apprendre à identifier et à gérer les situations stressantes.
Je vous partage ici 2 outils efficaces dans la gestion du stress.
La cohérence cardiaque est une technique simple de respiration que vous pouvez essayer dès maintenant :
- Asseyez-vous confortablement (la position lotus n’est pas du tout obligatoire) !
- Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes (ou moins si vous êtes inconfortable).
- Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes.
- Répétez ce cycle pendant 5 minutes. En pratiquant cet exercice régulièrement, vous pouvez apaiser votre corps et votre esprit.
Le scan corporel est un excellent exercice de pleine conscience pour calmer votre stress. Voici comment le faire :
- Allongez-vous dans un endroit calme.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Portez doucement votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par vos pieds, puis remontez vers votre tête.
- Prenez conscience des sensations sans jugement, simplement en les observant.
Mon rôle en tant que psychologue.
En thérapie, nous travaillons à modifier l’impact des agents stressants à travers des stratégies cognitives et émotionnelles.
Après une première évaluation, nous identifions les sources du stress et analysons si celui-ci est réaliste ou subjectif.
Par la suite, des techniques comme la respiration et la pleine conscience vous aident à stabiliser l’angoisse et à libérer vos tensions.
Mon rôle est de vous accompagner avec des outils personnalisés, en téléconsultation ou en séance individuelle, pour prévenir les effets du stress et les maladies psychosomatiques.
Si vous avez besoin d’un accompagnement, n’hésitez pas à me contacter.